Το καλοκαίρι τελειώνει και μια νέα σχολική χρονιά πλησιάζει, που για πολλούς σημαίνει επιστροφή σε μια πολυάσχολη ρουτίνα. Ωστόσο, υπάρχει κάτι σχετικά με την έναρξη μιας νέας σεζόν που μοιάζει σαν μια ευκαιρία για υγιείς και παραγωγικές αλλαγές.
Από το να κάνετε προσεκτικές διατροφικές επιλογές μέχρι την εξοικονόμηση χρόνου, η τοποθέτηση αυτών των απλών και νόστιμων χαρακτικών στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.
Κάντε τη ζωή σας εύκολη με την προετοιμασία γευμάτων
Η προετοιμασία φαγητού ή συστατικών εκ των προτέρων διασφαλίζει ότι ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο είναι έτοιμο για αναθέρμανση. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, μπορείτε πάντα να καθίσετε και να συνδεθείτε ως οικογένεια για ένα υπέροχο γεύμα.
Ξεκινήστε με την προετοιμασία γευμάτων με αυτές τις απλές συμβουλές:
- Ξεκινήστε τη μέρα σωστά με ένα θρεπτικό πρωινό που ετοιμάσατε το προηγούμενο βράδυ. Από τη μπανάνα με καρυδόψωμο ολονύχτιας βρώμης, μέχρι αυτές τις νόστιμες μπάρες γκρανόλα με καρύδια, αποτελούν ένα υπέροχο γεύμα για όσους βρίσκονται εν κινήσει.
- Ανακαλύψτε τα υπολείμματα και τα βασικά φαγητού μαγειρεύοντας μια μεγάλη κατσαρόλα με σάλτσα και παγώνοντας μεμονωμένες μερίδες, όπως αυτή η πικάντικη συνταγή με τη σάλτσα ντομάτας με καρύδι. Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το μαγείρεμα κατά παρτίδες.
- Πλύνετε και κόψτε τα προϊόντα εκ των προτέρων και αποθηκεύστε τα σε αεροστεγή δοχεία για να διατηρήσετε τη φρεσκάδα. Είναι εύκολο να λαμβάνετε τις καθημερινές σας μερίδες λαχανικών εάν έχετε φρέσκα υλικά για tacos, σαλάτες, σάντουιτς και άλλα.
Εξοικονομήστε χρόνο με το μαγείρεμα κατά παρτίδες
Μπλοκάρετε μερικές ώρες την Κυριακή για να μαγειρέψετε παρτίδες. Αυτό το hack αποτελείται από την προετοιμασία αρκετών τροφίμων για μερικές ημέρες και την κατάψυξη ή την κατάψυξη του.
Ένας εξαιρετικός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μαγείρεμα κατά παρτίδες είναι να προετοιμάσετε ευέλικτα τρόφιμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε πολλά γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε κρέας καρυδιού, μια χορταστική και νόστιμη εναλλακτική λύση κρέατος, ανακατεύοντας καρύδια, φασόλια και τα μπαχαρικά της επιλογής σας.
Μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε τα καρυκεύματα και η παρτίδα σας θα σας φανεί χρήσιμη για να ετοιμάσετε αυτά τα τάκος που είναι φιλικά προς την οικογένεια, τα κεφτεδάκια χωρίς κρέας, την πίτσα με το Chorizo Crumble με βάση τα φυτά και πολλά άλλα όλη την εβδομάδα.
Hack Your Snacks
Μείνετε γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθήστε όλους στο νοικοκυριό σας να κάνουν καλύτερες διατροφικές επιλογές, κρατώντας μερικά ικανοποιητικά σνακ γύρω σας.
Τα σπιτικά σνακ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα επεξεργασμένα τρόφιμα και η προετοιμασία μιας παρτίδας σνακ για την εβδομάδα διαρκεί μόνο λίγα λεπτά:
Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες μπουκιές ενέργειας από καρύδια και φρούτα, χωρίς ψήσιμο, για να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας για γλυκό και προσαρμόστε τις με εποχιακά συστατικά.
Αυτό το Vanilla Walnut Berry Trail Mix είναι η τέλεια παραλαβή το μεσημέρι και ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα συνδετικά ντουλάπια.
Αν σας αρέσουν τα αλμυρά σνακ και έχετε 15 ή 20 λεπτά, φτιάξτε μια παρτίδα από αυτά τα καρύδια Ranch. Και για ένα πικάντικο λάκτισμα, δοκιμάστε αυτά τα πύρινα καυτά καρύδια τσένταρ.
Διατηρήστε τα τρόφιμα φρέσκα
Επενδύστε σε ποιοτικά αεροστεγή δοχεία για να καταψύξετε τα συστατικά σας ή να καταψύξετε τα τρόφιμα σε μεμονωμένες μερίδες. Χρησιμοποιήστε τα συρτάρια στο ψυγείο σας για να αποθηκεύσετε φρέσκα προϊόντα, όπως τα καρύδια! Η αποθήκευση των καρυδιών σε αεροστεγή δοχεία (ή η συσκευασία τους σε συσκευασίες σνακ) και η διατήρησή τους στο ψυγείο σας διασφαλίζει ότι είναι φρέσκα και έτοιμα να τα πιάσετε όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αποθήκευσης φρέσκων προϊόντων (καθώς και μερικές συμβουλές για το πώς να τα χρησιμοποιήσετε), ανατρέξτε στον οδηγό Have A Plant® Hacks With Walnuts.
Επιστροφή στην πολυάσχολη σεζόν
Κατακτήστε την πολυάσχολη σεζόν με αυτές τις απλές τροφές! Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτές τις συμβουλές διασκεδάζοντας εξερευνώντας νέες συνταγές και γεύσεις, δοκιμάζοντας το μαγείρεμα παρτίδας ως οικογένεια και μετατρέποντας την προετοιμασία σνακ σε ευκαιρία να μιλήσετε για τη διατροφή με το παιδί σας
Read More